Sau 1 đêm thức khuya chạy deadline mệt mỏi, để tỉnh táo, nâng cao tinh thần cho ngày làm việc hôm sau thì cà phê chính là đồ uống yêu thích được dân agency lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng caffeine từ cà phê để có được sự tỉnh táo nhất thời mà không đúng cách thì có thể gây hại cho sức khỏe đấy, vậy nên hãy áp dụng những tips dưới đây để uống cà phê tốt cho sức khỏe nhé:

1/ Không cho quá nhiều đường, sữa vào cà phê

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cho quá nhiều đường, sữa hay các nguyên liệu khác vào cốc cà phê sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng vốn có trong cà phê. Theo đó, trong cà phê có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có nhiều lợi ích cho cơ thể, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp con người trẻ lâu hơn. Tuy nhiên nếu bạn thêm quá nhiều đường và sữa vào cà phê sẽ làm tăng lượng calo nạp vào trong cơ thể, là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ và gây béo phì. Do vậy, để uống cà phê đúng cách tốt nhất là nên uống cà phê nguyên chất.

2/ Không nên uống 1 lượng quá nhiều cà phê trong một ngày

Theo các nhà khoa học, uống quá nhiều cà phê trong ngày có thể gây tác dụng ngược ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như gây chứng mất ngủ khó kiểm soát vì cà phê có thể ở lại trong cơ thể đến 6 tiếng, chúng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có thể thức giấc giữa đêm bất kỳ lúc nào, vậy nên uống 1-2 cốc cà phê tương đương với 400mg caffeine/ngày là lượng cà phê tốt nhất được khuyên dùng. 

3/ Không uống cà phê khi bụng rỗng

Một sai lầm mà những người “nghiện” cà phê thường hay mắc phải đó chính là uống cà phê khi chiếc bụng đang đói và rỗng. Uống cà phê khi đói sẽ làm tăng lượng acid có trong dạ dày, làm tổn thương lớp màng dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, ợ hơi,… Ngoài ra, caffein có trong cà phê sẽ thúc đẩy sự tăng tiết dịch vị dạ dày khiến các vết loét ở trên niêm mạc dạ dày cũng sẽ sâu hơn, là nguồn cơn gây ra các cơn đau dạ dày dai dẳng. Không những vậy, khi đói uống cà phê vào sẽ khiến cho bạn dễ bị táo bón và càng khiến cho tình trạng táo bón của người đang bị trở nên trầm trọng hơn vì cà phê có tính lợi tiểu, dễ gây mất nước. Vậy nên nếu không có thời gian hãy chọn một món ăn nhẹ vào buổi sáng hoăc chỉ cần một ly nước lọc trước khi uống cà phê nhé.

4/ Những thời điểm uống cà phê tốt nhất trong ngày

Để 1 cốc cà phê phát huy hết công dụng của nó thì thời điểm bạn nên bổ sung cà phê tốt nhất vào khoảng 2 đến 3 tiếng sau khi ngủ dậy, lúc này lượng cortisol trong máu giảm xuống là thời gian lý tưởng nhất uống cà phê để caffein trong cà phê được tối ưu hoá tác dụng và không gây hại đến cơ thể. Không nên uống cà phê sau 3h chiều là một điều mà các tín đồ nghiện cà phê cần phải ghi nhớ vì uống cà phê sau 3h chiều sẽ làm bạn khó ngủ vào khoảng 9-10h tối, bên cạnh đó uống cà phê sau 3h chiều còn khiến cơ thể chịu sự kích thích tim và thần kinh quá mức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Các bạn hãy áp dụng những cách uống cà phê trên để luôn đảm bảo sức khỏe cho những ngày chạy deadline nhé. From Mir team with love!